[...] potrzebuje dobrych cwiczen aby spalic tluszcz z tulowia poniewaz ta czesc ciala ulegla poprawieniu ale nie znacznie przyrzady jakie stosowalem do cwiczen to glownie sztanga,pompki,drazek,oraz przyrzad ktory niewiem jak nazwac poniewaz sam go zrobilem ale swietnie cwiczy : triceps,biceps,motylki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 [...]
[...] prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, szerokim) uchwycie, ze zmianą obciążenia(4x10) -pompki Triceps: -leżąc tyłem na ławce poziomej - francuskie wyciskanie ze sztangielkami trzymanymi podchwytem(4x10) -leżąc tyłem na ławce poziomej - uginanie przedramienia do [...]
[...] Wiem ze jest beznadziejny, ale to moj pierwszy plan w zyciu... Jak narazie cwicze nim 3 - 4 tygodnie i minimalne efekty sa. Poniedzialek: Klata Rozpietki - 3x po 20 Polpompki - 4x po 20 pompki przy scianie - 4x po 20 pompki 3x do maxymalnego bolu w klatce:) Wtorek: BIC 4 x serie na drazku - 8 - 6 - 4 - 4 podnoszenie hantla o udo: 4x po 50 [...]
Zaczełem własnie trening dla poczatkujacych Mawashiego. mam do dyspozycji narazie tylko drażek hankelek 5 kg i drugi nastawny do 12.5 kg i drażek, w chwilach wolnych bede dorabiał sobie przyrządy na warszatacie. o mnie ur. 24.07.1990 waga 64 kg wzrost 174cm Klata 91 cm biceps 32 cm łydka 36.5 cm pas 85.5 cm [...]
Mam 14 lat Waga 74 kg Wzrost 167 cm Staż Początkujący O to jak ułożyłem sobie trening na rzeźbę: Poniedziałek: Grzbiet: 1.PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ-3 Serie 10,8,6 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE-3 Serie 10,8,6 3.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-3 [...]
[...] ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie gryfem 4 x 8 Triceps: 1.Franc. wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,10 2.Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,10,10 3.pompki tyłem 12,10,10 PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 4 x 8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 8 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x [...]
Witam chcialem przedstawic swoj trening i diete do ewentualnej ony i poprawy Waga 85 cel 95 Wzrost 186 Dieta na mase sniadanie 6:30 owsianka na mleku, woirki kokosowe ,rodzynki 30G bialka 5 cap trec jabczan 2 sniadanko 9 4 kanapki z serkiem i szynka okolo 11:30-12 serek wiejski ryz na mleku 2 kanapki pozniej gainer oklo 15 obiad [...]
[...] to 4-5 póki co są to ćwiczenia aerobowe/kardio/siłowe-tylko masa ciała, plus praca na "nogach" Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć treningi z ciężarkami na bicepsy, pompki, nogi i raz,dwa razy w tygodniu coś ujędrniającego dla kobiet. Dlatego też chciałabym zacząć jeść racjonalnie, by nie palić mięśni a je budować, podkreślić i wyrzeźbić [...]
Witam Moze pierwsze szybko o sobie mam 19 lat 193 wzrostu waga 75kg krucho ;p i od okolo mozna powiedziec miesiaca zaczolem cwiczyc juz tak regularnie. Zalezy mi na tym by przytyc na masie ale jednoczesnie wyrzezbic sylwetke aby to zrobic niezbedna jest dobra dieta w takim razie chcialbym podac swoj plan treningowy zasugerowac diete i prosilbym o [...]
[...] w siadzie na maszynie 4s (12-10-10-8) 3.. wyciskanie na ławce skośnej 4s (12-10-8-6) przenoszenie hantli nad głową w pozycji leżącej • Triceps: (9s) 1. pompki w podporze 3s (12-12-12) 2. wyciskanie francuskie 3s (12-9-6) 3. a) prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3s (12-9-6) lub b) prostowanie ramion z [...]
Witam szanownych forumowiczów! Na siłowni regularnie ćwiczę już ponad rok, wcześniej bywało tak iż na pół roku ćwiczeń przypadało pół roku słodkiego nieróbstwa. Z początku ćwiczyłem metodą FBW i z dośc tłustego pączusia po pół roku, czyli do wakacji zrzuciłem jakieś 18 kg. Postanowiłem przerzucić się na splita i ćwiczyłem 4 x w tygodniu tak [...]
Postanowiłem założyć DT będę starał się rozpisywać każdy trening może też będę wstawiał jakieś filmiki Urodziłem się w 1994 mam 184 wzrostu i ważę 73kg Poniedziałek Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos+ 12/10/8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8 [...]
Plan mojej roboty, proszę o ocenę i ewentualne poprawki:) Klatka, biceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 2. Rospiętki 4 serie 3. Pompki 3 serie - ostatnia seria - tyle ile się da 4. Uginanie ramion ze sztangielką uchwyt młotkowy 4 serie 5. "Siódemki" Nogi, barki: 1. Przysiady 4 serie 2. "Hack-przysiady" 4 serie 3. Wspięcia na palce 3 serie [...]
Witam, Czytając na forum informację na temat treningu HST postanowiłem, że poświęcę 8 tygodni na zbudowanie masy tą oto właśnie metodą. W ciągu 4 lat chodzenia na siłownie i zjedzeniu 2 puszek kreatyny i worka Mutant Massa postanowiłem spróbować czegoś innego i odejść od Legendarnego Splita i zaatakować mięśnie innym rodzajem treningu. Będzie to [...]